修习外丹功不能不知到五行通臂拳与外丹功的渊源，祖师爷无怀人曰：「习外丹功则却病延年，修内丹功则成仙之路，在《五行通臂拳》求法的过程中，先不练拳套功架，而是先由基础功法练起。」《五行通臂拳》的基础功法如下十门：
（一）缩骨门，（二）摇根门，（三）活根门，（四）活骨门，
（五）法根门，（六）气力门，（七）技巧门，（八）丹气门，
（九）轻灵门，（十）操手门。
1．《丹气门》：外丹功来自《五行通臂拳》之《丹气门》，《丹气门》是通臂拳基础功法的最后一门功夫。(此门同时於清末因白莲教之乱，收回而单传，迄今百有余年并未普传，即使本门同道，也很少晓得外丹功之来历。)丹气门分为两大境，前一境是外丹功，後一境是内丹功，本节只叙外丹功原委。
2．外丹功，它原本十三式（除去仙鹤步、散步功二式外，只有十式，乃加上仙鹤步、散步功计十二式），张大师 志通 公开传十式，十式是却病延年之功，故称“百日功”，百日可求成，又名“百岁功”朝夕习片刻外丹功，加以颐养，寿活百岁！如终日弄心机、恶气、大小计较、生活不规则、心烦、受刺激…，血液终日“消灼凝结”即是“结合组织”退化，莫说是寿百岁也！可能半百而去也！所以外丹功十式（十二式）却病延年之妙功也，余三式属奇功，不在却病延年之林中，特将余三式奇功名称书後：
o 十一式：吞天吸地通心功。
o 十二式：掘井九仞气之泉。
o 十三式：火狐拍爪摧地功。
3．《活根门》：「摇根」包括叉肩、顺肩、尤其是伸肩等功法(伸筋拔骨)，它是用来达到松肩开节、舒筋活络的不二法门，对外丹功先天气发动有水到渠成之效，长功助益显著。五行通臂门流传一句话：「伸肩是通臂之母。」又说：「伸肩通则一通百通。可见伸肩操法在通臂拳中的重要性。」
4．了解了五行通臂拳与外丹功的渊源，当我们习练外丹功的同时也勤练通臂拳《活根门》的伸肩操法 (伸筋拔骨)是错不了的，蔡仁阳大师兄是最先发掘及提倡把五行通臂拳基本功《活根门》(摇根、伸肩)纳入为外丹功必练的辅助功法是正确的。这一点更让我深切地感悟到，蔡仁阳大师兄真不愧是明师。
（一）缩骨门，（二）摇根门，（三）活根门，（四）活骨门，
（五）法根门，（六）气力门，（七）技巧门，（八）丹气门，
（九）轻灵门，（十）操手门。
1．《丹气门》：外丹功来自《五行通臂拳》之《丹气门》，《丹气门》是通臂拳基础功法的最后一门功夫。(此门同时於清末因白莲教之乱，收回而单传，迄今百有余年并未普传，即使本门同道，也很少晓得外丹功之来历。)丹气门分为两大境，前一境是外丹功，後一境是内丹功，本节只叙外丹功原委。
2．外丹功，它原本十三式（除去仙鹤步、散步功二式外，只有十式，乃加上仙鹤步、散步功计十二式），张大师 志通 公开传十式，十式是却病延年之功，故称“百日功”，百日可求成，又名“百岁功”朝夕习片刻外丹功，加以颐养，寿活百岁！如终日弄心机、恶气、大小计较、生活不规则、心烦、受刺激…，血液终日“消灼凝结”即是“结合组织”退化，莫说是寿百岁也！可能半百而去也！所以外丹功十式（十二式）却病延年之妙功也，余三式属奇功，不在却病延年之林中，特将余三式奇功名称书後：
o 十一式：吞天吸地通心功。
o 十二式：掘井九仞气之泉。
o 十三式：火狐拍爪摧地功。
3．《活根门》：「摇根」包括叉肩、顺肩、尤其是伸肩等功法(伸筋拔骨)，它是用来达到松肩开节、舒筋活络的不二法门，对外丹功先天气发动有水到渠成之效，长功助益显著。五行通臂门流传一句话：「伸肩是通臂之母。」又说：「伸肩通则一通百通。可见伸肩操法在通臂拳中的重要性。」
4．了解了五行通臂拳与外丹功的渊源，当我们习练外丹功的同时也勤练通臂拳《活根门》的伸肩操法 (伸筋拔骨)是错不了的，蔡仁阳大师兄是最先发掘及提倡把五行通臂拳基本功《活根门》(摇根、伸肩)纳入为外丹功必练的辅助功法是正确的。这一点更让我深切地感悟到，蔡仁阳大师兄真不愧是明师。
─新加坡外丹功指导员培训中心
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